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远离肥胖困扰的方法,轻松消耗热量

时间:2020-01-18 00:22

摘要:肥胖对身体的影响很多,那么哪些因素会引起人的发胖了,那么怎样远离肥胖的困扰呢?

摘要:这套骨盘有氧运动看起来不激烈,但是只要10至15分钟就会出汗了,可以消耗相当于慢跑30分钟的卡路里!

减肥,不如先了解怎么远离肥胖吧!下面就有几个小贴士,让你快速远离肥胖!

今天为大家介绍的减肥操,不需要任何装备、也不用很大的空间,只要站起来就可以随时进行。这套骨盘有氧运动看起来不激烈,但是只要10至15分钟就会出汗了,可以消耗相当于慢跑30分钟的卡路里!

金沙手机娱乐网址,运动与控制饮食是一种有效减肥方法

从A动作开始、H动作结束,每个动作进行30秒,整套动作重复作3次!记住重点是动作要尽量大,然后意识到身体的对角线以骨盘为中心,有效运用身体深层的肌肉,这样能够最有效的燃烧卡路里。

有学者报道用单纯严格饮食控制方法减肥,如绝食10~14天,或给极低热量饮食及低热量,其效果不佳,体脂下降可能不显著,或下降后不易保持。

基本姿势 (注意身体的重心)

每天作419千焦热量调整可制止肥胖发展并逐渐减肥,调整方法可减少419千焦热量的饮食或通过体力运动额外消耗419千焦热量来调整。

  1. 双手双脚张开,意识到手指到脚尖的对角线,这是骨盘有氧的基本!

有报道每日减少837千焦热量饮食,再通过运动多消耗1256千焦热量,每周就可以减少0.45千克的脂肪。

2. 膝盖微微弯曲、腰稍微前倾。若骨盘向后突出的话,就无法有效使用身体的肌肉。

对轻度肥胖者,不一定要过分严格限制饮食,只要适当增加体力运动,就可使体重每月减轻1~2千克,直至达到正常标准;中度以上肥胖者,由于食欲亢进,不大容易自行控制饮食,体力活动又比正常人少,所以必须控制饮食及运动疗法相结合应用,并长期坚持才有效果。

A.蹲起运动

运动不可避免会引起食欲增加,消化功能增强,有人担心运动后吃得多了反而会增加体重,但如运动疗法和限制饮食相结合则可以更灵活地达到热量负平衡,减重效果更为持久。例如肥胖者希望每周减重0.45千克,可以每次作中等运动半小时,约消耗1465千焦热量,每周运动3天,共消耗4395千焦,每周还需要减少10045千焦热量饮食摄入;如果每周运动5天,共消耗7324千焦,那末每周还需要减少7324千焦热量饮食的摄入。依次类推,有的运动量,如把运动时间延长,运动次数增加,可以不需要太限制热量摄入,就可达到减肥目的,这种方法肥胖者容易接受。

双脚张开与肩同宽,脚尖向外30度,双手自然下垂,然后利用膝盖的弹力自然且有韵律的蹲下、起立。

预防肥胖比治疗更为重要,在儿童青春发育期,妇女怀孕期、产后、绝经期,男性中年以上,疾病恢复期均应注意预防肥胖,尤其是有肥胖家族史者更应注意。适当控制饮食,少吃高脂肪及糖类,多吃蔬菜,并经常进行适当体育运动与体力劳动对预防肥胖有很好效果。一个正常体重的人,应该每天通过一定量的体力活动,把摄入的热量完全消耗掉,做到入、出量平衡,则能预防肥胖。

B.蹲起运动 + 耸肩运动

运动减重时,往往被认为运动量愈大愈好,其实只有适当运动才能使肥胖者接受。只有根据肥胖程度、并发症的情况选用适当运动量才能产生较好效果。一般可分强、弱两组。

在A的基础上加上耸肩的动作。起身的时候双肩尽量耸起、蹲下的时候双肩放松落下。

前者适用于心血管无器质性病变、心功能良好的青壮年肥胖者,后者适用于有并发症及老年肥胖者。强组运动量:运动强度由中等开始、逐渐增加到较大强度,运动初期心率控制在110~120次/分以后逐渐增加到130~140次/分。运动时间可由开始的15分钟逐渐增加至1小时。弱组运动量:运动强度由小逐渐达到中等强度,运动初期心率应控制在90次/分,以后逐渐到120次/分。运动时间由15分钟开始,逐渐增加至30分钟。

C.蹲起运动 + 头部运动